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炎热的天气让人不适。心理健康和身体健康一样，都会受天气影响。进入夏天后，很多人会莫名感到烦躁、心情低落，变得爱发脾气，每到下午和傍晚这种情况就会严重。这些情绪和行为异常，就是我们所说的“心理中暑”。
 

心理学专家认为，人的情绪与气候关系密切，当气温超过35℃、日照超过12小时时，气象条件对下丘脑情绪调节中枢的影响就会增强，导致人出现情绪和认知行为的紊乱。高温天气下，人们食欲下降，睡眠质量变差，影响体内电解质代谢，进而影响大脑神经活动，也会导致人的情绪和行为异常。有数据统计，约有16%的人会出现“心理中暑”症状。门诊中，很多咨询者都反映夏天控制不住情绪，看谁都不太顺眼，容易与人发生争执。

出现心理中暑的人主要有以下三种表现。第一，情绪烦躁、头脑糊涂，会因微不足道的小事与家人或同事闹别扭，无法静心思考问题，经常丢三落四。第二，心情低落，对生活失去兴趣，觉得日子没劲，对同事和家人缺乏热情。第三，行为古怪，常会固执地重复一些生活动作。而且，心理中暑的人还会出现头昏脑涨、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状。

如何预防心理中暑呢？我认为可以进行以下尝试。

第一，安静下来，让心灵享受一丝清凉。俗话说“心静自然凉”，当感到自己心理中暑时，听一听舒缓的轻音乐或静坐沉思，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，降低心理的“温度”。

第二，保持乐观、宽容的心态。按照美国心理学家埃利斯的合理情绪疗法，理性信念会让人感到乐观、快乐，而非理性信念会让人感到悲观、烦恼。因此，我们应尽可能地以积极、乐观的心态面对生活琐事，以善良、宽容的态度对待他人。遇到不如意的事，尽量冷静下来，暂时回避。

第三，劳逸结合，养成规律的生活习惯。可以通过游泳、瑜伽等全身性运动，增强耐热能力，缓解内心压力。根据夏季昼长夜短的特点，及时调整生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯。

第四，合理安排生活，调整饮食结构。避免在上午10时至下午4时外出，在封闭空间内通过空调进行降温，适当吃点冷饮、水果。避免喝白酒，少吃刺激性食物。大量出汗时，在多喝水的同时适当补充盐分，预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。