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现代社会中，压力无处不在，生活、工作等都会带来压力。伴随着压力一起出现的焦虑是我们最常遇到的负面情绪。

焦虑是一种情绪体验，当我们面对不确定的事情时，会觉得不安全，这种感觉就是焦虑。也就是说，焦虑的本质是对潜在失控的恐惧。焦虑分为两种，一种是焦虑本身，第二种是因为焦虑而焦虑。第一种焦虑，是由我们内心对事物的苛求和对挫折的低容忍度引起的，比如“我必须确定我的决定是正确的，不能容忍‘没把握’。”“我必须确定我从此以后不会再抑郁了。”第二种焦虑，是我们担心焦虑带来的负面评价、生理反应和精神症状。

要想避免焦虑，我们可以问自己“为什么焦虑总是困扰着我？”“当处于焦虑状态时，我们在担心什么？”对于答案，我们可以从不健康信念、健康信念两个维度进行区分。不健康信念是由绝对主义的苛求信念组成的，以“应该”“必须”“需要”“不得不”“绝对应该”的形式出现，其衍生出恐怖化信念、低挫折容忍度、自责信念等三种扭曲信念。健康信念由偏好信念和反恐怖化信念、高挫折容忍度、接纳自我/他人/世界的信念等三个衍生信念及其结合体构成，表现为需求和欲望，让我们全盘接受过去、现在和未来。

要想判断我们的想法是健康信念还是不健康信念，我们可以这样问自己，如“我倾向于夸大威胁的负面特性，还是能够客观看待威胁？”“我低估了自己的抗压能力，还是能客观地评价它？”“我倾向于为毫不相干的琐事焦虑，还是只担心正事？”“我倾向于逃避未知，还是直面未知？”“面对威胁，我更容易逃避，还是想办法应对？”“如果失败，我会寻求安慰，还是不需要安慰？”

当我们区分清楚自己是焦虑还是担心情绪后，就可以进行改变。以很多人都可能有的演讲焦虑为例，焦虑会让我们越想越消极，产生“这次演讲我肯定不会成功”等想法。我们可以通过改变自己的认知行为来调节这种焦虑情绪，首先将担心按照苛求信念的三种形式详细写出来。其次，借助一些问题对此进行甄别，如“它们是否现实可行？为什么？”“它们是否有意义？为什么？”“它们是否会带来有益的结果？为什么？”最后，将这些不健康的信念转变成健康的信念：“我演讲时很紧张，但希望同事们不要觉得我不行，如果他们非这么想，我很难过，但不至于难以忍受。这也不代表我一无是处，我有缺点，但是我的价值不是由同事决定的。”

总之，当我们学会用新的观念和办法去处理焦虑时，就会发现很多焦虑是不必要的，所以我们没必要让这些焦虑影响生活。